Am leszokáshoz tanács?

am elhatároztam hogy leteszem a cigit. mit tudnátok még tanácsot adni hogy miket csináljak? sajnos 12 évesen kezdtem el, most 22 vagyok. már magam se tudom hogy miért kezdtem el, talán család barát lelki probléma... nem tudom... de most elhatároztam hogy leteteszem. bár az elején tartok 1 napja nem dohányoztam és iszonyú nehéz... de. suliban vagyok és ott jó mert tilos rágyujtani már, így osztály felől nincs az hogy "jösz ki cigizni?" és legalább nem kell erőltetetten azt mondani hogy bocsi de nem... mellette azért sokat gépezek nem mozdulok ki. ha kimozdulok akkor elmegyek sétálni valami parkba. illetve elhatároztam hogy eljárok fociedzésre mert kiporbálnám... persze csak egy kicsi csapatba edzeni, nem is zavar hogyha nem is játszom... mellette rengeteget iszom és eszem és nem tudom hogy miért és hogy baj e? bár az se árt ha pár kilót felszedek... am tudnátok segíteni hogy miket egyek igyak miket csináljak még? mert alapjáraton kattogok.... és le kellene foglalnom magam de már nem tudom hogy mivel