Magnéziumtól hasmenés? De ugyanakkor továbbra is magne hiányom van?

Hülye dokim nem hitte el, hogy a magnéziumtol van hasmenésem. Így egész terhességem alatt az volt. Majdnem kiszáradtam, de szednem kellett a magnéziumot, a görcsök miatt-amiken így persze nem segített. Utánaolvastam a dolognak, eléggé ideges lettem. Ha magnézium oxidot szedsz, tudnod kell hogy bizonyos országokban hashajtonak használják. Ennyit az ostoba dokimrol. A hatóanyagnak mindegyik kedzitmenyben más a szerkezete Mg-oxid, Mg-citrát stb. Keress olyat amitől nincsen hasmenésed. Bizonyos formákban hasmenést okoz a magnézium.

Patikában segítenek, hogy eltérő kémiai felépítésű hatóanyagot találj, probálhass ki. Az adagok elosztása nem oldja meg a gondot. Éljenek a hülye orvosok!!

Tévhit:

1) A magnéziumfelesleg okoz hasmenést.

2) Egyes magnéziumvegyületek okoznak hasmenést.

3) Egyes magnéziumpótlók okoznak hasmenést.

Tény:

A magnézium ÖNMAGA hashajtó hatású. Mindegy, milyen vegyületben nyeljük le, ha egyszerre túl sok magnézium szabadul fel belőle (200-300 mg), akkor az meghajt és ha meghajt, nem tud felszívódni.

Emiatt a folyadékként megivott (nagy dózisú) magnéziumpótlók gyakori hatása a hasmenés, a magnéziumhiány pedig marad.

Megoldás:

A nagy dózisú, folyadék halmazállapotú magnéziumot két vagy több részletben kell bevenni vagy váltsunk tablettára. A tabletta elvegyül az étellel és sokkal lassabban közlekedik a bélrendszerben, ráadásul jól felszívódó vegyületekből a legnagyobb tabletta is maximum 160 mg magnéziumot tartalmaz.

Tévhit:

A magnézium azonnal hat.

Tény:

A magnézium nem a szájból/gyomorból, hanem a belekből szívódik fel, így tabletta esetén legalább 4-6 óra, amíg egyáltalán eljut a felszívódási helyére és hatást fejthet ki.

Megoldás:

A vízben oldott magnéziumpótlók kicsit gyorsabban közlekednek, a bőrön át felszívódó magnézium (magnézium-klorid) pedig akár 20 percen belül tartós javulást hoz.

Tévhit:

Csak a magnézium hiánya okoz izompanaszokat.

Tény:

Nem csak a magnézium hiánya okozhat izompanaszokat.

Megoldás:

Például a magnézium/kalcium sejtszintű egyensúly relatív eltolódása esetén, ha huzamosan sok magnéziumot pótolunk, akkor valamennyi kalcium mesterséges pótlása is jól jöhet, természetesen 3-4 óra különbséggel, mert a kalcium akadályozza a magnézium felszívódását.

Tévhit:

A hordozóvegyület tömege a magnézium tömegével egyenlő. Tehát 500 mg magnézium-citrátban 500 mg magnézium van.

Tény:

A hordozóvegyület tömegének mindig csak egy kisebb része a tiszta, elemi magnézium, a többi részét más elemek (hidrogén, oxigén stb.) alkotják.

500 mg magnézium-oxidban 304 mg magnézium van

500 mg magnézium-karbonátban 144 mg magnézium van

500 mg magnézium-laktátban 60 mg magnézium van

500 mg magnézium-citrátban 57 mg magnézium van

500 mg magnézium-orotátban 36 mg magnézium van

Tévhit:

A márkanévtől függ, jó-e egy készítmény.

Tény:

Kizárólag a hordozóvegyülettől függ, mert ez határozza meg, hogy milyen jól szívódik fel belőle a magnézium és hogy mennyi magnézium van benne egyáltalán (lásd előző pont).

A magnézium-laktátból és -orotátból szívódik fel a legjobban, azaz kb. teljesen, a -citrátból is jól felszívódik, a -karbonátból közepesen (de mivel ebben több a magnézium, ez versenyre kelhet a szerves vegyületekkel), az -oxidból pedig szinte nem szívódik fel egyáltalán.

(Ugyanez áll a kalciumra is, a kalcium-karbonát nem igazán szívódik fel, a kalcium-citrát viszont eléggé jól.)

Tévhit:

Bármi, ami kelát kötésben van, sokkal jobb mint a többi.

Tény:

Olyan ásványi anyagok esetében, amiknek van közel 100%-ban hasznosuló vegyületük, nincs értelme plusz pénzt áldozni kelát formára. Csak olyan elemek esetében van, ahol a legjobb felszívódású vegyületekből is nagyon kis mennyiségű a felszívódás, pl. VAS.

Tévhit:

A gyógyszerész/patikus/orvos/stb. teljesen kiművelt a magnéziumkészítményekből és a legjobbat fogja ajánlani.

Tény:

Ezer meg ezer sokkal fontosabb készítményből kell képben lenniük, így érthetően kevesen ismerik a fenti összefüggéseket, s azokat ajánlják, amiket sokan vásárolnak vagy amelyikért fizeti őket a gyár.

Megoldás:

Utánajárás. Minden reklámozott magnéziumpótló helyett (kivéve Magnerot) kapható jobb és egyben olcsóbb készítmény a gyógyszertárakban, drogériákban. (Ha érdekel, írj egy privát üzenetet, mik az igényeid, mennyi magnéziumot szeretnél pótolni, s leírom Neked, hogy ismereteim szerint erre mely készítmények a legolcsóbbak, legjobbak.)

Tévhit:

A dobozon minden információ szerepel.

Tény:

A gyártók abszolút szemérmetlenül próbálják kihasználni, hogy a vásárló a fenti tévedésekben él. Így a magnézium-oxidra ráírják, hogy egy adag a teljes napi szükségletet fedezi, holott csak pár mg szívódik fel. Egyes termékeken csak a vegyület tömege szerepel, pl. magnesium-citrate 250 mg (Pharmekal), ami 28 mg magnéziumot jelent, de erről hallgat a leírás.

200 g magnézium-citrát másfél hónap alatt egyáltalán nem túllövés, kb. a normál (nem hiányállapot esetén való) napi adagot jelenti. Ehhez adjuk hozzá a hasmenést: úgy valószínűleg még ennyi sem szívódott belőle fel.

200 g magnézium-citrát 22680 mg magnéziumot jelent, 45-tel osztva ez kb. 500 mg magnézium, a citrát ideális körülmények között max. 90%-ban szívódik fel, az 450 mg magnézium, de ha ezt egyben szedted be, az garantált hasmenés, úgyhogy nem nagyon marad benn felszívódó magnézium, de számoljunk optimistán a felével. (Ha trimagnézium-dicitrátról van szó, akkor kb. 720 mg magnéziumot jelent egy napi adag, ami még nagyobb valószínűséggel vált ki hasmenést.)

Várandós kismamák fokozott magnéziumszükségletére (vádli- és hasi görcsök csökkentésére) olykor napi 1000-1200 mg-ot is javasolnak...