Hogy előzhetem meg a cukorbetegséget? Hogy táplálkozzak rendszeresen, változatosan? Milyen módon változtathatom meg az életmódom? 16F

Igy elso olvasatra akkor a cukorbetegseg még eleg messzire van toled.

Amit tehetsz es mar teszed is heti 2-3 alkalommal sportolsz. A bicajozas alkalmankent legalabb fel oranyi vagy egy ora seta az tokeletes.

Ugyanis a sport segit a cukorhaztartast rendezni. (Kezdodo cukorbetegsegnel csakdietaval es mozgassal akar vissza is fordithato a betegseg vagy sokaig gyogyszer es inzulinszuri nelkul karbantarthato).

A masik a cukormentesseg. (Ha valoban beteg lennel, akkor csokkentett szenhdrat dieta kellene, de diagnozis nelkul folosleges dietaznod!!!!)

Viszont ettol fuggetlenul ezekre figyelhetsz:

Olyan muzlit eszel, amiben nincs hozzadott cukor (azaz nem cukrozzak pluszban, de az ilyen biztos drsgabb es nem is olyan fincsi).

Ritkabban es kevesebb kekszet, csokit eszel.

Vannak peldaul a gullon ceg termekei. Sajnos draga, de cukormentesek es egesz finomak. De mindegy, hogy miylen edessegrol.van szo, ha cukromentes is valami, attol szenhidrat lehet benne boven.

Egyel sok zoldseget, almat, gyumolcsoket (banant mersekeld es dinnye es szolo is nagyon durvan cukrosak, de epret, malnat batran egyel).

Igazabol mivel csak kepzeled, hogy cukorbeteg vagy ezert ezeket az etkezesi dolgokat inkabb kozelitsd az alzalanos oldalrol (nehgy dietaznikezdj!!!!):

- valtozatos etelek

- sok zoldseg, sok gyumolcs (de ne a nagyon cukrosak mint bnan, dinnye, szolo)

- edessegbol kevesebbet es egeszsegesebbet

- kevesebb krumpli, teszta, peksuti

- tesztabol, kenyerbol, peksutibol a teljes kiorlesueket valaszd a sima feher finom lisztesek helyett

- napi 5 szori etkezes, szepen elosztva (reggeli, tizorai, ebed, uzsonna, vacsora). - es z edesegeket uzsonnaidore idozitsd, ha tudod

- felejtsd el a.cukros lottyoket (ice tea, kóla, fanta egyebek boltokbol), helyette keszits otthon teat es azt izesitsd es hutsd le, vagy limonadet (ilyenkor latod mennyi cukrot pakolsz bele, es tehetsz kevesebbet, majd megszokod, hogy nemmolyan edes).

Es mozogj!!!!

Ha hizni akarsz, akkor egyel sok feherjet (husi, turo, sajt, tojas), es huvelyeseket ( bab, borso stb.).