Mit kéne tennem a gerincem kiegyenesítése érdekében?

Sokszor fáj, sokszor feszül és sokszor érzem, hogy összevissza van csavarodva. Ha hátradőlök, remegek, ha felülést végzek is remegek, recseg, ropog mikor reggel felkelek és megmozgatom magam. Még egy extra annyit írok, hogy a mellcsontjaim is feszülnek és elég hangosat pattan, mikor helyre rakom. Mit lehetne tenni? Segítsetek! Köszönöm.