Mi válik be akkor, amikor nem tudtok elaludni? Van, amikor semmit sem tudok.

Szellőztetés, a jó hideg beengedése a szobába.

Hűvös, 18-19 fokos levegő a hálóban + ne egyél lefekvés előtt 2-3 órával, kávét, kólát, csokit, kakaót 6-8 órával előtte + meleg zuhany + lazító gyógynövénytea vagy langyos mézes tej + meditálás, jóga, mindfulness, body scan vagy ASMR hangfelvételek vagy vannak ilyen speckó fehér zaj, dzsungelhangok (ki kell kísérletezni, neked beválnak-e ezek, ha igen melyik, milyen kombóban).

Dr Chen NeuroRelax nekem beadja. Van, hogy nem árt megtámogatni egy legalább 10g ashwagandha cuccal, lehetőleg magából a növényből préselt tablettával. Egy jól bevezetett kiengedő rituálé természetesen hatalmasat lendít az ügyön, és minden egyes nap meg kell legyen egy tisztességes adag testi+szellemi elfáradás is, különben csak a hiszti marad.

Sportolni kell a friss levegőn, ezen kívül fehér zaj vagy relaxációs zene, valamint az sokat segít ha egyáltalán nem akarsz elaludni, pl ébren kell maradnod hogy valakivel beszélj, vagy kiteregesd a mosást. Én olyankor mindig elalszom.