A mellkasi izomhúzódást és a csípő fájdalmat hogyan tudom orvosolni? (tovább is van.! )

szóval focizok és az egyik meccsen sikerült rosszul vetődnöm a labdáért és azt hiszem meghúztam a derekamat. A csípőmnél (bal oldalt) fáj ha nagyobb erőkifejtésre kell használnom (például elrugaszkodás arról a lábról, vagy már a futás is). Ezt hogyan tudnám orvosolni magamnak?

... Továbbá ma sikerült meghúznom a mellkasomat bal oldalon és ahogy fordulok úgy elég erős fájdalmam van mellkasnál, és ahogy a levegőt veszem és telítődik a mellkas üregem úgy az is elég kellemetlen.

Jut eszembe! Két hónappal ezelőtt megint csak volt egy rossz vetődésem egy elég kemény műfüves pályán, A kezemre ráestem és kb. 2 hétig fájt, de tudtam mozgatni. A fájdalom elmúlt de ha azt a kezemet egy erősebb labda elkapására használom akkor a becsapódáskor egy kicsit megfájdul. Sajnos a csapatunkban pont 11 en játszanak így még cserénk sincs, nem hogy cserekapus és így nekem kell védenem minden héten, minden edzésen és meccsen függetlenül attól, h fáj e valamim vagy nem, így aztán a sport baleseteimet nem nagyon tudom ki kezelni... =(

Mit tegyek? Mik azok a dolgok amivel házilag elmulaszthatnám a problémáimat?

16/f

ui: a mellkasi húzódásom volt már és ugyanúgy bal oldalt, magától elmúlt mindig kb. egy hét alatt de most szombaton döntő meccsünk van és valahogyan muszáj kikezelnem. Jah még anniyt hozzáteszek, h bármilyen mozdulatra eléggé fáj...