Relaxációs, meditációs gyakorlatot végeztél már? Tapasztalat?

Én agykontroll tanfolyamon tanultam meg lemenni alfába. Nagyon hasznosnak tartom. Ha tehetem mindennap kerítek egy 20 percet ami csak az enyém.

Mióta ezt a módszert alkalmazom stresszoldásra, elmúlt a hajhullásom (ami idegi alapú volt) és a körmömet sem rágom. A mai rohanó világot sajnos csak ilyen módszerekkel lehet túlélni. :)

Én az úgynevezett Quantum Légzést szoktam alkalmazni.

Ez egy négy lépcsős irányított légzés technika, aminek a következő lépcsői vannak:

1. Belégzés - 3, 4 vagy 5ig elszámolunk belégzés közben (attól függ kinek mi a kényelmes)

2. Tartás - 3, 4 vagy 5ig elszámolunk mialatt a levegőt bennt tartjuk.

3. Kilégzés - kifújjuk a levegőt miközben 3, 4 vagy 5ig elszámolunk.

4. Tartás - nem veszünk levegőt, mialatt elszámolunk 3, 4 vagy 5ig.

Ez a négy lépcső képez egy ciklust.

Mindegy melyik számot választjuk, a fontos, hogy mindegyik lépcsőnél ugyanaddig számoljunk el. Van

akinek kényelmetlen az 5, van akinek nem elég a 3, mindenki találja meg a neki megfelelő hosszúságot.

Ne használjuk órát vagy bármi eszközt a számolásra, csak csendben, magunkban kövessük a másodpercek

múlását.

Ismételjük a fenti ciklust négyszer, utána térjünk vissza a normális légzéshez. A szemünket végig tartsuk

csukva, lehetőleg ülő pozicióban legyünk, mindkét lábunk a padlón.

A négy lépés közben figyelmünkkel kövessük a légzésünket, a hangját, a milyenségét, ahogy a levegő

kiáramlik belőlünk, ahogy a tüdőnk megtelik oxigénnel, stb.

Miután végeztünk a 4 ciklus ismétlésével és visszatérünk a normális légzéshez, összpontosítsuk a

figyelmünket az ekkor előbújó érzelmekre, gondolatokra hisz ezek nem véletlenül ilyenkor jönnek a

felszínre. Lehet, hogy olyasmi, amit régóta rejtegetünk, lehet olyasmi ami aznap történt és nem igazán

szenteltünk neki figyelmet, de most előjött újra, hogy lehetőségünk legyen letisztázni a történteket. Bármi

is jöjjön a felszínre, legyünk érte hálásak hisz a lehetőség eljött, hogy foglalkozzunk vele, rendbe tegyük a

dolgokat a szívünkben-fejünkben. Ha nem jön a felszínre semmi az sem baj, élvezzük a nyugalmat, a lelki

békét.

A normál légzési periódus kb. 3-5 percig tart. Ezután ismételjük a fenti ciklust még háromszor, minden

ciklus után kb. 3-4 perces normál légzéssel.