Vitaminhiány ellen mit lehet tenni?

Néha döbbenetes bullshitgyűjtemény ez az oldal... Korábban a vitamint úgy definiálták, hogy olyan létfontosságú anyag, aminek előállítására a(z emberi) szervezet önmagában nem képes, ergo így nem is állhat le a termelésével, ha el se kezdte. :D Ezt ugyan már nem hangoztatják annyira, hiszen egy-két dologról kiderült, hogy mégis képes korlátozott mértékben előállítani őket, de figyeljük már meg az arányokat: "Humans cannot synthesize vitamins A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folate), B12 (cobalamin), E and K but are able to synthesize some vitamin B3 (niacin) and D." ( [link] )

A kérdésedről:

Könnyen lehet, hogy nem jó a felszívódás, azért jelentkeznek tünetek a változatos táplálkozás ellenére. Gyengeség, hajhullás pl. nem is feltétlenül vitaminhiányra, inkább vashiányra utalhat, azt pedig egyáltalán nem egyszerű pótolni. A multivitamin készítmények fele csak placebo, ami az ásványi anyagokat illeti. Multiból ezek nem tudnak felszívódni, mert sok olyat összecsomagolnak, ami gátolja a másikat a felszívódásban, meg eleve rosszul hasznosuló vegyületekben kerülhet csak a tablettába.

Tehetsz olyat, hogy - feltételezve a felszívódási nehézséget - probiotikumot szedsz. Erről ma az a tudományos álláspont, hogy az így bevitt jó bélbaktériumok ugyan nem kolonizálnak (telepednek meg) a bélben, de áthaladásuk során részt vesznek a melóban és tehermentesítik a helyi bélflórát, ami így erősödhet. Ráadásul szintén új tudományos meglátás, hogy az immunrendszer 80%-ban a bélflórán alapul. Válassz olyan készítményt, amiből elfogyasztható egyszerre legalább 4 milliárd egyed, hogy legyen kellő számú túlélő a vastagbélben.

A tápanyagbevitelnél - ha megengedheted magadnak - válassz bio növényeket, mert a nagyüzemi mezőgazdaság képtelen a talajmegújításra, így rohamosan merülnek ki a talajok világszerte, egyre kisebb mennyiségű tápanyagot szolgáltatva a rajtuk termelt növényeknek.

D-vitamint feltétlenül pótolj külön (háziorvos felírja, úgy olcsóbb). Immunrendszernek fontos, tünetmentes embereknek is ajánlott ősztől tavaszig a napi 1500-2000 NE, de nyugodtan lehet 3000 NE-is naponta egész évben. Erről is terjed jópár bullshit, hogy túladagolható, mert zsírban oldódó vitamin, miközben nem egy tudományos cikk rugózik azon, hogy jóval több lenne a szükséges beviteli mennyiség, mint amit most hivatalosan ajánlanak, a túladagoláshoz meg napi minimum 30.000 NE-t kellene tolni hónapokig. Zsíroldékony vitaminokból egyetlennek van reális túladagolási kockázata étrendkiegészítőkből, ez az A.

Egy vérképet nézethetnél vassal egybekötve, ha igazolódna a vashiány, akkor vényköteles vassal vagy heti 1-2-szeri májfogyasztással érdemes nekilátni a vasraktár feltöltésének. Tablettában reggel, éhgyomorra, C-vitaminnal és folsavval (B9-vitamin) kell bevenni, ez utóbbit általában tartalmazza a készítmény. Nem szabad együtt szedni vele semmilyen más ásványi anyagot, különösen nem magnéziumot, különben nem hasznosulnak. Fontos, hogy a vas különösen rosszul szívódik fel, a jól felszívódó szerves vegyületekből is csak 15-20%-ban, ezért érdemes vénykötelessel pótolni, étrendkiegészítőkben olyan kevés van, hogy legalább 5-6 tablettát érdemes nyelni egyszerre.

#6:

Ez egy jó összefoglalás, azt hiszem igazad lehet,eddig akkor én nem tudtam jól.