Éjszaka néha arra ébredek (nem gyakran), hogy begörcsöl a vádlim, ami nagyon tud fájni. Ez mitöl van?

Vádli és lábikra görcs – magnézium hiány és a háttér

A jelenség igen gyakran éjszaka tör rá az emberekre, feszítő fájdalmat okozva. A jelenség oka az oxigénhiány, ami a túlzott megterhelést (lehet az sport, vagy egyéb terhelés) követően lép fel. A vérellátási zavarok következtében a szervezet több magnéziumot igényelne, de nem tudja honnan elvonni. A magnézium az az anyag, amely szükséges az ingerületek továbbításához, az izmok elernyesztéséhez. Amikor fokozottan verítékezünk, sok magnéziumot veszítünk.

Hajlam és gyakoriság, vagyis akik legtöbbször erre a panaszra riadnak fel:

•kismamák, várandós nők

•a változó korban lévő nők,

•túlzott stressz alatt élő emberek,

•a visszérre hajlamosak (vagyis akinek anyukája és/vagy apukája is visszeres volt)

•a sportolók

Magnézium pótlás mellett mit kell tenni még?

Akik gyakran tapasztalják ezt a tünetet, szedjenek megelőzésként magnéziumot, vagy növeljék erőteljesebben a magnéziumban gazdag ételek bevitelét a szervezetbe. A napi átlagos szükségletünk 300 mg. Ez kiegyensúlyozott étrenddel fedezhető. A magnéziumos pezsgőtabletta, szájon át szedhető magnézium és B6 vitamin tartalmú tabletta, valamint a gyógyszertárban kapható egyéb szerek napi 1-3 alkalommal szedve átlag 4-6 hetes kúra után hatásosak.

A magnéziumban gazdag ételek a következők:

•Diófélék mindegyike

•Tökmag, tökmagolaj

•Szójatermékek

•Minden zöld színű zöldség, különösen a cukkini és a brokkoli

•Alma

•Banán

•Grapefruit

Ha ez után sem múlik el a lábikra görcse, akkor az vérellátási zavarra is utalhat, keressük fel orvosunkat, és vizsgáltassuk ki a problémát. Ezt megelőzendő a magnézium kúrát kiegészíthetjük és hatásosabbá tehetjük minden étkezés előtt elrágott (nem egészben lenyelt!) fokhagymagerezddel, vagy ha ez nem csúszik le, akkor fokhagyma kapszula szedésével. Az alkoholt tartalmazó szerekkel való bedörzsölés, a lábikra-masszázs is segíti a vérellátást.

Mit kell tenni? Gyorssegély lábikragörcs esetén!

1.Fogd meg a lábujjaidat, tenyeredbe helyezve őket, húzd magad felé, miközben a tenyeredbe lépsz. Ezt valaki más is megteheti neked, ha nagyon nagy a fájdalom és nem tudod felhúzni a lábadat.

2.Fuss pár apró kört, miközben teljes talpadat végiggörgeted a talajon, különösen a sarkadat.

3.Támaszd a lábad a falhoz, egész talpadat felfektetve a fal síkjára, a térded zárjon ne derékszögnél kisebb szöget.

4.Tölts meg egy vödröt majdnem forró (még elviselhető) vízzel és tedd bele a lábaidat – ehhez jó, ha segítséget kérsz! – és a fájdalom hamarabb elmúlik.

Megelőzés és edzés

A gyakorlatokat bárki végezheti, kismamák, nagymamák és sportolók egyaránt. Néhány perces gyakorlás, a napi sportos mozgás elemeként beiktatott apró gyakorlatok nagyon sokat segítenek a vádli görcs kialakulásának megelőzésében.

1.Taposd el a csikket! – a sarokkal végzett gyakorlat. Imitáljuk a csikk elnyomását, mindkét sarokkal néhányszor végezzük a gyakorlatot.

2.Tiprókázzunk! – varrjunk egy régi farmernadrág szárába nagyobbacska kavicsokat, és járjunk rajta oda-vissza. A tiprókát az egész család használhatja, és különösebb kézügyesség sem kell az elkészítéséhez!

3.Hintázzunk! Tornáztassuk lábfejünket fel és le, hintázzunk lábfejünkön saroktól lábujjhegyig és vissza, mintha talpunk a hintaszék talpa volna!

4.Rongylábazzunk! – rázogassuk egész laza lábfejünket, előbb a bal, majd a jobb lábat.

HarmoNet tipp: ne viseljünk térd, vagy combfixet, melynek túl szoros a gumija, ez elzárja a lábak vérellátását! Széles, de nem túl szoros gumizású zoknit-harisnyát, és szilikonos rögzítésű combfixet válasszunk, lábaink védelme érdekében. Járjunk felváltva magas és lapos sarkú cipőben.