Nagyon izgulós vagyok mit tegyek?

Azóta van ez így mióta letettem a cigit 2 éve,vagy lehet hogy csak most figyeltem meg hogy ha megyek valahová pl orvoshoz vagy foci meccsem van,vagy csak sima vérnyomás mérésem van orvosnál elkezdek izgulni és felmegy vagy 140re a vérnyomásom vagy több.Olyankor mindig észreveszem hogy szaporább a szívverésem és a hasamnál érzek nyomást gondolom az izgulástól tavaly volt az hogy elmentem ekg-ra mert kell az igazoláshoz és nagyon magas volt a vérnyomásom mert izgultam.Idén nem volt olyan vészes most már nagyjából tudom kontrollálni meg nem parázok be annyira.Esetleg néhány tipp hogy mit tehetek hogy enyhüljön vagy ilyesmi tudom az a megoldás hogy nem szabad hogy parázzunk meg nem szabad rajta gondolkozni mert attól jön rád a para csak hogy esetleg valakinek valami ötlete vagy észrevétele esetleg van valakinek itt ilyen problémája.Semmi egyéb tünet nincs nem szédülök nincs hányingerem nem érzem magamat gyengének.