Hogy kezdjem az életmódváltást?

Valamiért mindig olyan akartam lenni,mint a sportmagazinok címlapján feszítő figurák.Ennek ellenére 184cm-hez 70kg társul...igyekszem helyesen táplálkozni,rendszeresen edzek,de fizikai változás nem tapasztalható.Azt hozzáteszem,hogy dohányzom sajnos,illetve inni is szoktam alkalmanként...Sokszor nehezen veszem rá magama mozgásra,viszont vannak időszakok,mikor megszállottan edzek,étrendet követek,jobban is érzem magam olyankor,de nem történik változás a testemen.Nagyon szeretnék kicsit sportosabb külsőt(kb még plusz 10kg),de kezdek véglek letenni róla...27 éves férfi vagyok