Mennyi egy felnőtt embernek a napi vitamin igénye?

kicsit utánanéztem a dolgoknak, de mili és mikrogrammokról beszél mindenki, én meg nem tudom kiszámolni hogy 2 csepp citromban mennyi van pl.

arra lennék kiváncsi hogy mennyi gyümölcsöt,vagy zöldséget kell ennem hogy meglegyen a napi adag?

A vitaminbol : 1000 mikrogram

b1 vitamin : 2 miligramm

b12 vitamin: 2,2 miligram

b2: 2,4 miligramm

b6: 2,3 miligramm

biotin: 2 miligram

c: 100 miligramm

d: 5 mikrogramm

e: 12 miligramm

folsav: 0.2 miligramm

k: 90 mikrogramm

eh?:D , most akkor hogy kell kiszámolni hogy 1 alma mit és mennyit tartalmaz?

jolenne ha valaki tudna segiteni pl :

"naponta egyél meg 2 almát + egy répát". ilyen válaszokat várnék ! köszönöm