Szerintetek jó ez az edzésterv ha MINDENNAP ezt végzem, mikorra fog látszani valami? És jó e hogy mindennap csinálom a kondiba? Vagy totál rossz?

Mellkas: fekvenyomás (1-2 szett,8-16 ismétléssel), egykezes súlyzós nyomás (padon hátrafekszel, és úgy nyomod, itt is 1-2 szett,8-16 ismétléssel)

Hát: evezés gépen (1-2 szett,8-10 ismétlés), hátizom erősítés (3-4 szett,10-12 ismétlés), és a klasszikus lehúzás tarkóig gépen (ez a legalapvetőbb feladat, itt is kb.3-4 szett 8-10 ismétlés)

Vállak: “vállazás” gépen (3-4 szett,8-10 ismétlés), oldalirányú emelés egykezes súlyzóval (3-4 szett,8-10 ismétlés), emelés egykezes súlyzóval előre, bár a kétkezes rúd jobb (4 szett 8 ismétlés)

Bicepsz: kétkezes súlyzóval állva (4 szett,8 ismétlés), kalapács (3 szett,8 ismétlés), egykezes súlyzóval ülve (3 szett,8 ismétlés)

Tricepsz: fej mögött emelgetés egykezes súlyzóval (3 szett,10 ismétlés)

Alsó test: guggolás (saját súllyal,10 szett,15 ismétlés), kitörés, lábgépek (3-4 szett,10-12 ismétlés), vádli edzése gépen (5 szett,10 ismétlés)

Has: hasprés 4 szett 20 ismétlés, felülés döntött törzsel 4 szett 10 ismétlés