Mennyi idő alatt lehet felerősödni?

Úgy hozta az élet, hogy sorozatban több betegségem, sérülésem is volt, sokat feküdtem, lábadoztam évekig. Kicsit sétálgattam, bicikliztem, de semmi komoly fizikai igénybevételnek nem voltam kitéve. Jól le is gyengültem, elpuhultam. Most egy fél óra sétától, vagy kerti munkától totál kivagyok, de még álldogálni sem tudok sokáig. Nem élsportoló akarok lenni, csak egy átlagemberhez illő, hétköznapi állóképességet szeretnék. Mennyi idő ezt elérni kb?