Betegség miatt híztam 20 kilót. Milyen gyakorlatokkal tudom magam mozgatni?

Ha a derekad fáj akkor mindenképpen a has-far-és hátizmokat kellene megerősítened, erre pl a pilates nagyon jó és vannak kifejezetten kezdő verziói is. Persze ettől nem a fogyást kell várni viszont arra, hogy legalább annyira megerősödj, hogy ne fájjon a derekad kifejezetten jó.

Futást akkor kezd el ha már sikerült valamennyit erősödnöd és fogynod mert az aránylag nagy súlyfelesleggel kezdett futás tönkreteszi az ízületeidet, de pl helyette biciklizhetsz.

Az úszás lehetne még nagyon jó számodra, csak szerintem most az uszodák is zárva vannak.

A kézen- és fejenállásról meg annyit, hogy attól egyáltalán nem nyúlik a gerinced, semmi értelme ezért megtanulnod, erre vagy nyaki felfüggesztések vagy súlyfürdő stb valók.

Étkezésre jó lehet az is amit az első válaszoló írt, de pl a kalóriaszámlálás is hatékony, viszont csak akkor ha egészséges, tápláló ételekkel töltöd ki a megengedett mennyiséget és nem nasikkal.

"Jót tenne ha megtanulnék kézen/ fejen állni, hogy kicsit húzódjon a gerincem?"

Szerintem ezt semmiképpen sem, nem is értem hogyan gondoltad. A túlsúlyod miatt a nyakad, karod megreccsenne, ezt ne csináld. Inkább függeszkedned kéne, ha nyújtani szeretnéd a gerincedet. Egy bordásfalon vagy rúdon lógj úgy, hogy a lábad ne érintse a földet.

Sikertörténetem van, de sajnos ezt most a járványhelyzet miatt nehezen tudnád megvalósítani. Én gyógytornával kezdtem, betanítottak egy tornát, amit kb. két hónapig csináltam, törzserősítő gyakorlatokat. Nagyon fontos a betanítás, a helyes kivitelezés. Gyógytorna után is olyan izomlázam volt néha, hogy a lélegzés is fájt, de nagyon jólesett, és jó hatása is volt.

Azok után hogy picit megerősödtem, elkezdtem kettlebellezni, ennek már három éve. Azóta nagyon ritkán fáj a derekam. Mostanában fájogat ugyan, de ez annak tudható be, hogy a karantén miatt egész nap fekszem. Edzeni szoktam, de a heti három edzés ekkora inaktivitás mellett elég kevés. 90 kiló vagyok, de testösszetétel mérésen "csak" 15 kiló fogyást lőttek be, mert a testtömegem nagy aránya izom, a kettlebell miatt.

Én azt javaslom, próbálj keresni olyan gyógytornászt, aki vállalja, hogy online, kamerán keresztül betanít. Ez lenne a legfontosabb, hogy a fájdalmadat enyhíteni tudjad. Ha már nem szenvedsz, akkor könnyebb lesz sétálni, rendesen diétázni. A 160 gramm CH diéta jó, illetve a GI diéta is. Jobbulást.