Milyen gyakorlatokat végezzek intim torna gyanánt?

Tudom, hogy vannak erre tanfolyamok, de sajnos jelenleg nem engedhetek meg magamnak egy majd 40 ezres kiadást, viszont szeretném rendben tartani magam odalent, és intim torna gyakorlatokat végezni. Google a barátom, és keresgéltem is, de sajnos nem találtam konkrét gyakorlatokat (amik megbízhatóak is), így gondoltam hátha van itt valaki aki tudna ebben segíteni, esetleg küldeni hozzá valamilyen leírást/videót, bármit. Köszönöm