Hogyan tudnék deréktól felfele erősödni úgy, hogy közben ne fogyjak?

21 leszek, 4 éve lefogytam 35 kilóra egy betegség miatt, azóta sikerült visszahíznom, pár hónapja elértem az eddig csak áhított 54 kilót (170 centi körül vagyok).

Még szeretnék felszedni pár kilót, elég nehezen megy, és az is főleg a hasamra és a fenekemre rakódik le. A vállaim és a mellkasom viszont még elég kis sovány. Mit egyek, vagy mit sportoljak ahhoz, hogy ne veszítsek súlyt, és erősödjek felül is?

Köszönöm a válaszokat előre is!