184cm és 59kg?

Szerintem a fent leírt testmagassághoz nem nagyon vészes az 59 kg. Remélem, nincs emésztőszervi betegsége, azt írja, örökölt a vékonysága.

Ha mégis hízni szeretne: egyen akkor is, ha nem éhes, egyen lefekvés előtt, egyen minél kalóriadúsabb ételeket: olajos magvakat, kenyeret, egyéb pékárut, jó zsíros húsokat, szalonnát, tésztaféléket jó édesen. No és: mozogjon keveset! Ez fontos.

Mindezekkel sikerülhet elérnie a + kilókon túl azt is, hogy elveszítse egészségét. Megéri? Örüljön, hogy olyan, amilyen. Van, akinek az ilyen alkat tetszik. Ha van önbizalma, és szépnek gondolja magát: azt igazolják vissza a többiek, és szépnek tartják majd.

Fegyelemmel, odafigyeléssel, grammpontos mérleggel, megfelelően összeállított tömegnövelő étrendet követve, súlyzós edzéssel, kardiót hanyagolva, kifogások nélkül.

[link]

tanácsolom ezt úgy, hgy voltam én 166 centi mellé 42 kg (jelenleg 24 évesen 178 centi vagyok és 62 kg)

2es és 4es

Ha teljesen visszaállsz a mostani étrendedre, akkor természetesen.

Viszont a súlytartó bevitel lényegesen kisebb, mint a tömegnövelő, azaz nem kell végig ugyanúgy "zabálnod", ehetsz később kevesebbet, de nem annyira keveset mint most.