Fogytam a hasamról, és oldalról már tök lapos, viszont elölről nem szép. Feszesebbnek, és izmosabbaknak kellene hogy legyen. Van valami módszeretek, ami már hamar meglátszik?

háton fekvésben a derekad alá tedd a két kezedet és nyújtva 90 fokba emeld a lábad egyenesen de ha nem megy nem muszáj egyenesen.Tehetsz lábsúlyt is rá de még vizes palackot is tehetsz a bokáid közé alhasra nagyon hatásos

egy gyakorlat legyen legalább 25-30 emelés ha