Elég vékony vagyok felül, ezért látszik a bordám és a szegycsontom is, ez nagyon ronda?

Páros súlyzó, kezdheted 1 kg-val.

Alapállás, súlyzók a kézben, test mellett leengedve. Emelgesd a karod kinyújtva a súlyzókkal, oldalirányban, és magad előtt, vállmagasságig, lassan ereszd le.

Alapállás, karok vállmagasságban tartva, emelgesd a karod kinyújtva a fejed fölé, és lassan vissza.

Ugyanez a kiindulás, csak hajlítsd a karod, magad felé húzva, tenyerek lefelé, és lassan vissza.

Bicepsz gyakorlat, tricepsz gyakorlat (4kézláb, egyik kezedben súlyzó, másikkal támaszkodsz. A súlyzós kezed lefelé kinyújtva, lassan a könyököd hajlítva emeld a karod úgy, hogy a felkar hátsó része feszüljön. Vagy, alapállás, egyik kezedben a súlyzó, egyenesen kinyújtod felfelé, másik kezeddel könyök alatt megfogod a karod, és a súlyzót lassan hátraengeded a könyököd hajlítva. A másik kezeddel érzed is, ahogy feszül az izom.)

Lehet a súlyzókat fogva kinyújtott karral vállmagasságban előre-oldalra lendíteni a karod, vagy bokszoló mozdulatokat tenni.

Fekve behajlított karral, a súlyzót fogod, kezed a mellednél oldalt, és kinyomó mozdulatokat teszel, és lassan vissza. Fekve, karok kinyújtva mellvonalban felfelé, és fej fölé, oldalra a talajig, vagy csípő mellé lendíted a karod, aztán lassan vissza.

Mindig melegíts be és súlyzózás után lazítsd ki az izmaid, figyelj a légzésre, legyen harmóniában a mozdulatokkal. És koncentrálj az izommunkára, tök izgi, mikor elfelejtett izmok, vagy izomcsoportok mozdulnak meg. :)