Hiába csinálok Minden nap 50 felülést + heti 1x nagyon kemény edzést, a hasam NEM! Izmosodik. Valami segitség? (folytatás lent)

Hát, én kb 14 évesen napi 300 felülést nyomtam :)

Mostanra ellustultam nekem is van egy zsír rétegem :D

De próbálj többet.

21/F

Hmmm... és akkor miért nem a személyi edződet kérdezed? :D Van egy programod, amit nem követsz, nem értem mmiért csodálkozol, hogy nem hat.

50 felülés édeskevés, és hiába van izmod, ha van rajta hájréteg. Menj el minden másnap futni egy órát, de úgy, hogy a pulzusod végig magas legyen lehetőleg, és emellé az sem mindegy, hogy mit eszel.

Hasizomra a hasprés tudom ajánlani .Ez olyan mint a felülés csak nem kell teljesen felülni csak idáig: [link]

Ebből simán mehet egy nap 100, 25ös szériákra bontva.

Ha ez túl könnyű akkor van ennek egy nehezített változata , amikor fekszel a lábaidat felemeled összezárva (kb igy [link] és könyököddel érintsd meg minden egyes felülésnél a térdedet, vagy feljebb.még hatásosabb ha nyújtva van a lábad(segít ha fal mellett csinálod , akkor nem tud elmozdulni a lábad). Ebből is simán mehet egy nap 100.

Ha ennél is keményebb kell akkor mindenképpen a lebegőülést ajánlom:

fekvésből ebbe a helyzetbe emeled magad [link]

utána vissza. Zárt lábbal könnyebb, a nehezitett változata ha terpeszben csinálod,ilyenkor minden egyes feljövetelkor a lábad közé kell nyúlni hosszan.Ha helyesen csinálod akkor ezek nagyon fárasztóak tudnak ám lenni akár 10 db után is, ugyhogy ezeket én is hanyagolom :)

Gondolom mondanom sem kell hogy minél nehezebb gyakorlatot csinálsz , annál hatásosabb a végeredmény.