Megfelelő a testsúlyom?

olyan döntések szerint éld az életed, ami hosszútávon egészséges.

egy 8. osztályos biológia tankönyvben részletesen le van írva milyen vitamin mire jó, miből mennyit kell enni, stb. ráadásul az az "igaz", szóval nincs más "új titok" vagy ilyesmi.

tudnod kell minek mi a szerepe, és tudnod kell azt is minek mi a következménye. nem a fogyókúra miatt kell enned vagy nem enned valamit, hanem azért mert tudatos vagy, hogy az egészséges, vagy éppen nem az.

minden nap kell enned zöldséget és gyümölcsöt. mindig. minden étkezéshez. de hozzá, vagy előtte, mert utána éghet a gyomrod, és nem érvényesülnek a tápanyagok ami a gyümölcsben van.

akármennyi zöldséget is gyümölcsöt ehetsz, mert 70-80%-a víz, a többi pedig csupa vitamin, rost és élő anyag.

minél több élő anyagot kell enned. rost, teljes kiőrlésű dolgok.

este 7 után már ne nagyon egyél!

sportolj rendszeresen.

írok néhány példát.

a fogyókúra tegyük fel azt írja elő, hogy reggelire egy szelet pici kenyeret ehetsz meg egy paradicsommal. te talán többet kívánnál, de a fogyókúra ezt írja elő. ha előre gondolkodsz, szerinted ezt évtizedeken át tudnád tartani? hogy minden reggel csak ezt és ennyit egyél? persze hogy nem. ha elragadtatod magad, akkor pedig gabonapelyhet ennél ami tiszta cukor, sok fehér kenyeret, telicukrozott kakaót, teát. ezt érdemes hosszútávon tartani? nem mert egészségtelen és elhízol.

mindig találni kell egy arany középutat, ami egészséges és hosszútávon fenntartható. például 2-3 szelet kenyér rendes, teljes kiőrlésű tápanyagokkal teli kenyérből, sajttal, paradicsommal, paprikával, uborkával. nyugodtan ihatsz hozzá akármit, mézes teát, citromos vizet.

néhány példa az arany középúta.

(F-fogyókúra, Á-átlagos, elragadtatott mennyiség, M-hosszútávú egészséges megoldás)

F-minden nap egy órás intenzív mozgás

Á-mozgás ritkán, megerőltető minden mozgás

M-heti néhány alkalmi élvezetes ámde rendszeres mozgás

F-a cukor és a zsír beteges megvonása

Á-a mértékekkel nem törődés

M-odafigyelés a mértékekre, mértéktartás

F-kalóriák beteges számolgatása

Á-összevissza evés

M-kalóriák körülbelülséges fejbentartása a nap során

F-óra szerinti evés

Á-evés folyamatosan

M-reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna vacsora (reggeli: 20%, tízórai: 15%, ebéd: 30%, uzsonna: 15 %, vacsora: 20% -a a napi kalóriabevitelednek úgy átlagosan)

így mindenről tudsz dönteni. egy fogyókúra nem engedi hogy moziban pattogatott kukoricát egyél. egészségtelen életmód során nem foglalkoznál ezzel, sőt még vennél mást is mellé, illetve otthon is ezeket ennéd. megoldás? eszel kukoricát, de csak ilyen alkalmakkor, vagy nem veszek kukoricát tudván mennyire sós és zsíros ezért lemész a közértbe és becsempészed a mogyorót, stb.

és mindenről így kell gondolkodnod.

miután kialakítottad ezt az étrendet, észre fogod venni hogy sokkal energikusabb vagy, és fogytál is.

ha még mindig nem vagy elégedett, akkor érdemes gyümölcskúrákat tartani (ez sokak szerint húdehajde egészségtelen, de ugyanakkor tisztít a méreganyagoktól -> hájtól .:D) illetve érdemes scökkenteni a szénhidrátot és növelni a mozgást, izmosító gyakorlatokat végezni.

és ne a kilókat nézd! az semmit sem ér! de tényleg, minden embernek más a tömege, ez a csontoktól, izmoktól is függ.

mindig a KÖRMÉRETET kell nézni.

egészséges körméretek, ami szép is

derék: (a legvékonyabb résznél mérve, köldök fölött és a mell alatti részen: 60-65 cm

csípő: legszélesebb résznél mérve: 90-95 cm.

a melled körmérete mindegy, és a köldököd alatti rész pedig ált. igazodik a derekadhoz.

14L