Hogyan lehet erősíteni a mellett? Szoptatás után úgymond elfogyott, és így nem igazán vagyok megelégedve önmagammal. Van valakinek ebben tapasztalata?

Vannak bizonyos gyakoratok, melyeket kézisúlyzóval kell végezni: tárogatás (vízszintespadon fekszel, nyújtott karjaid felemeled-leengeded, legalább 5x12-t, vagy amennyit bírsz), áthúzás (ha van, egy darab nagytárcsás kézisúlyzót a bízszintes padon nyújtott karral a fejed fölé engedsz, és a fejed fölé emeled, ezt is többször), és van fekvenyomás. De az a baj, hogy én nem értek hozzá, hogy melyikkel lehet erősíteni, kérdezz meg egy konditermi edzőt, az a biztos. Nekem nagy melleim vannak, és a cél, hogy ne lógjanak, arra mondták a tárogatást és az áthúzást, de a fekvenyomást nekem nem javasolták.

Otthoni gyakorlatok:

- kinyújtod a karod oldalra, tenyeredet hátrahúzod, és egyre nagyobb köröket írsz le.

- vállban felemled a behajlított könyököd, és azzal ollózol, sokszor, gyorsan

- kinyújtott karod felemeled, ökölbe szorítod, és magad előtt ollózol sokszor, gyorsan

FIGYELEM! Nagymellűeknek (vagy lehet mindenkinek) fontos ezeket MELLTARTÓBAN végezni!!!

Továbbá, akinek a melle hajlamos a megereszkedésre, ne nagyon végezzen futással, ugrálással járó sportokat, vagy csak nagyon extra erős, fixáló sportmelltartóban.

De az a baj, hogy ezek is inkább megereszkedés ellen vannak. Legjobb, ha egy (női) edzőt kérdezel, aki jobban ért hozzá.