Milyen tornagyakorlatokat javasoltok?

Szia!

A tornagyakorlatokról: Mozgasd át mindenedet, először melegíts be, fejtől lefelé. Fejkörzés, karkörzés, vállhúzás, derékkörzés, hajolgatás kis terpeszben a bokákhoz, bokakörzés, szóval figyelj, hogy nyújts egy kicsit. A fenékre nagyon jó a bicikli is, de tornagyakorlatok közül tipikusan fenékre erősít a "kutyapisiléses" lábemelgetés, ha hanyatt fekve emelgeted szép lassan a lábad, ne engedd le gyorsan, illetve ha négykézláb hátrafelé tolod ki a lábad. A combra erősít például a guggolás, de egyenes derékkal csináld és vigyázz mert az a térdeknek nem tesz túl jót. Vádlira állítólag hatásos az, ha lábujjhegyre emelkedsz szép lassan, majd vissza, de lábra tényleg a bicózás izmosít a legtöbbet. Hasra pedig egyértelműen a felülés. Nem kell teljesen felülni, mert az nem valami túl jó a derekadnak, elegendő hasprést csinálni. A legfontosabb, hogy napi rendszerességgel csináld, mert csak úgy van értelme, esetleg napról napra egy kicsit többet.

A testalkatodról pedig annyit, hogy szerintem ideálisnak tűnik a magasságodhoz a súlyod. Itt ki is számíthatod a testtömegindexed ha érdekel: [link] Remélem sikerült segítenem valamennyit. Sok sikert az erősítéshez!!