A c vitamin és a magnézium egészségesebbé teszi a hajat és a körmöket?

a c-vitamin általános immunerősítő és sominden másra is hsználja a szervezet, a magnézium pedig az idegműködésnek tesz jót, de nem szabad túlzásba vinni, mert káros hatásai lehetnek

haj+köröm erősítéséhez a c-vitamin mellé inkább E,A vitamint és B-vitaminokat kell szedni, de nem tudom, hogy szoptatós anyaként mennyit szabad(mert a bvitamin túladagolásának is vannak negatívumai), ezt orvossal kéne megbeszélni...