Lógó, zsíros bőr a felkaron, mit tehetnék? Kövér vagyok

Szia szerintem próbáld ki a callanetics tornát.

Szerintem a következő callenetics gyakorlatok karcsúsítják a felkart.

Ülj le törökülésbe, és nyújtsd meg a hátadat. A karokat vállszélességben nyújtsd előre, úgy, hogy a karok és a váll 90 fokos szöget zárjon be. Majd hajlítsd be a karodat úgy, hogy a könyöknél is 90 fokot zárjon be. Az ujjak lazák közben. Majd kezd el az alkarodat befelé, magad felé csavarni. Mintha a kisujjaddal el akarnád érni a hüvelykujjadat. Csak arra vigyázz, hogy az ujjak lazák legyenek, és ne csuklóból, hanem alkarból csavard. Majd pici apró mozdulatokkal told fel a kezed.

A másik gyakorlat: a kiinduló póz ugyanez, csak a kezedet nem felfelé tologatod, hanem a könyöködet húzod egymás felé. Csak apró mozdulatokkal.

És még egy: szintén törökülés, hát egyenes. Picit dőlj előre, de a hát egyenes. A karodat nyújtsd hátra kb. derékmagasságban. Miközben a hátadat nyújtod (a fej előre lóg), a kezedet tologasd felfelé. Majd a lapockából húzva egymás felé is.

Nehezítheted a feladatokat úgy is , hogy súlyzót fogsz mindkét kezedbe.

Remélem tudtam segíteni.

1. Fokozatosan kezdj el diétázni. Ha hirtelen szabadulsz meg ekkora feleslegtől, tényleg lógni fog a bőröd.

2. Megfelelő, minőségi táplálkozással akarj lefogyni. Sok fehérje (sovány húsok, cukormentes tejtermékek, tojásfehérje stb.), napi 5-6szori étkezés, fehér lisztes, cukros termékek, gyorskaják kerülése.

3. Sport. Hetente legalább 5 alkalom, 1 pihenőnapot mindenképpen tarts. Ekkora felesleggel nem tudsz és nem is szabad nagyon megterhelő gyakorlatokat végezni. Norbi Duci tréning, pilates, callanetics. Ilyen Dvd-ket be tudsz szerezni. Váltogasd a gyakorlatokat.

Ha már kis felesleg lement, elkezdhetsz kis súlyzókkal (0,5-1 kg) nagy ismétlésszámban kargyakorlatokat csinálni. Bármilyen fitness dvd-n találsz ilyen blokkot (Rubint Réka add önmagad 2-3, 2009-es dvd, Béres Alexandra új kihívás, 200% stb.)

4. Használj feszesítő krémeket. A boltokban rengeteg van, bármilyen megteszi.

Heti egyszer-kétszer felkenhetsz feszesítő pakolásokat is (pl. a lady stella professional márkának van ilyene nagy tégelyben, kb. 1000Ft és sokáig elég). Bekened a karodat és folpackkal körbtekered, kb. 20 percig rajtahagyod, majd lemosod.