Segítene valaki HIIT edzéssel kapcsolatban egy kezdőnek?

Szeretnék elkezdeni HIIT edzést folytatni, futás formájában.

Még nem csináltam ilyet,és ahány hely,annyi féle írás.

Tudom,hogy majd magamnak tudom kitapasztalni, pontosan mi is nekem a jó, de néhány alap érdekelne.

-bemelegítésnek elég -e 5perc kocogas, vagy legyen 10?

-mennyi idő legyen az,amikor a sprintet kocogast valtogatom így kezdőként? Negyed óra?20perc?

-kell-e a végére is 5-10 perces levezető rész?

Amúgy 40-50 percet szoktam a magam kényelmes tempojaban futni és 20L vagyok.

Köszi a javaslatokat előre is!