Befejeztem a " tömegelést " és most el akarom kezdeni a szálkásítást, és ehhez kéne pár tanács.16 éves fiú vagyok.80kg. Valaki?

Nagyon sok zsír feljőtt az elmúlt 1 évben és ezt TELJESEN elszeretném tüntetni. Kevesebb mint 5% testzsír%-ot akarok elérni. Valaki tudna ebben segíteni?

Étrendem:

(6:00)

50g zab+1adag protein express:

Fehérje:29,2g

Szenhidrat:32,9g

Zsír:5,4g

Kcal:299,5

--------------------

(8:45)

100g csirkemell zsomlevel:

Fehérje:26,3g

Szénhidrát:31,6g

Zsír:2,6g

Kcal:266

-------------------

(10:45)

100g csirkemell zsomlevel:

Fehérje:26,3g

Szénhidrát:31,6g

Zsír:2,6g

Kcal:266

--------------------

(14:00)

1 adag protein express:

Fehérje:23g

Szénhidrát:3,9g

Zsír:1,9g

Kcal:127

-------------------

(17:00)

100g csirkemell+200g brokkoli+70g barnarizs

Fehérje:40g

Szénhidrát:15g

Zsír:12,3g

Kcal:325

--------------

(19:00)

Edzés

------------

(21:30)

Edzés után:

1adag protein express

Fehérje:23g

Szénhidrát:10g

Zsír:1,9g

Kcal:114

---------------------

22:00: 100g csirkemell+200g brokkoli+100g tojas

Feherje:46g

Szenhidrat:76g

Zsir:8,4g

Kcal:503

-------------------

Lefekvés előtt:

1 adag Night Pro:

Fehérje:20g

Szénhidrát:2g

Zsír:1g

Kcal:90

------------------

Feherje:216g

Szenhidrat:190g

Zsir:

Kcal:1992

Az étrend az megfelelő?

Heti 5 súlyzósedzést végzek és elkezdem a heti 3 aerob edzest ami 60 perces lesz. BCAA + rengetek vitamint szedek, illetve 2 fajta zsírégetőt