Mindennapos úszás sok?

Nem sok, viszont a célodhoz nem jó.

Izomzat méretének fejlesztéséhez nagy ellenállású erősítő gyakorlatok kellenek majd pedig a megdolgoztatott izomcsoportok pihentetése, megfelelő étkezés mellett (lásd testépítés)

Már utaltam a 'nagy ellenállású erősítő gyakorlatokra' és a testépítésre, valamint többen is írtuk már a megfelelő táplálkozást.

De könyvet is írhatnánk neked erről, ha bővebb választ vársz :D

Nem konkrétan csak sok zöldséget...hanem kellő mennyiségű tápanyagot, fehérjét, szénhidrátot, zsírt. Izmosodni meg nem olyan könnyű, hogy félni kelljen a saját testsúlyos, vagy éppen a súlyzós edzéstől. Az a tévhit egy baromság, hogy óvakodjunk az ilyen edzésformáktól, mert egyszer csak túl izmosak leszünk. Nem, egyrészt nem olyan könnyű izmosodni, másrészt meg ott szabsz neki határt az étkezéssel és edzéssel, ahol akarsz, és mivel ez egy hosszú (hónapokig, évekig tartó) folyamat, ezért bőven van időd eldönteni, hogy mi az a szint, ahol te megállsz. Nem úgy megy az, hogy hoppá, kettőt pislogtam és máris herkules vagyok, "leadni az izmot" meg milyen sokáig fog tartani.

A Sárga Kapszulát olvasd el.