Úszni akarok járni 1 hónapig heti 4 alkalommal 2 órát. Mennyit fog formálódni kb az alakom? és szép kerek fenekem lesz tőle?

Ez elsősorban az étrendtől függ, de az úszás inkább zsírégetésre, állóképesség növelésére jó.

Igazi, formásító edzés az olyan, amikor célzottan megedzed az izmodat, amihez intenzívebb kontrakció szükséges, mint amit az úszás produkál. Itt viszont tényleg sokat számít az étrend, főleg, ha te 2 órákat fogsz úszni egyhuzamban.

Ha formás, kerek feneket akarsz, akkor guggolj, súllyal vagy akár anélkül, ez utóbbi esetben a Fegyencedzést vedd alapul.

És egy hónaptól ne várj el semmit, őszintén mondom, csak nagyon minimálisan lesz észrevehető, ha pedig abbahagyod, magától nem fog megmaradni az eredmény.

Járj mindenhova kerékpárral és tekerd meg rendesen.

Attól jó feneked lesz.

Egész tinédzserkoromban igy tettem és nem volt bajom deréktól lefelé.

Férfiakra szabott tömegnövelő edzéseket ne végezz szerintem, nem az a cél.

Tömegnövelő edzés nincsen, csak étrend, és elmondom, a fotomodellek, naptárakon, férfimagazinokon levő nők nagy része súlyzózik, ugyanúgy, mint a férfiak. Tehát ilyen nincs, hogy férfiakra szabott.

És nem mindenkinek van olyan jó genetikája, hogy a biciklizéstől formás legyen.