Edzésterv Balaton átúszásra?

Nos...Évek után újra elkezdenék rendszeresen úszni. Régen versenyszerűen ment (bő 10 éve), akkor sprinter voltam, így az állóképességre akkora hangsúly akkor sem ment (az alapon túl). Most viszont azt szeretném fejleszteni, hogy a helyes technikát megtartva, minél tovább tudjak gyorsúszást végezni, célom, hogy nyáron át tudjam úszni a Balatont és ne dögöljek bele. Sok egészségügyi probléma miatt gyenge vagyok jelenleg, 200 méter után kb leszakad a

karom, ami ciki, mert ígyis még csak 26 vagyok. Azon túl, hogy rendszeresen ússzak, valaki tud konkrét edzéstervet javasolni?