Úszás mint edzés? Milyen terv alapján, van valami jó applikáció?

Sziasztok!

Az egyetem biztosít egy negyed órára lévő uszodába ingyenes úszóbérletet.

Szeretném kihasználni a lehetőséget, mivel van, hogy 2-3 órás szüneteim vannak, illetve korábban végzek a sulival, és erősíteni szeretnék.

A kondi nem vonzó, futni utálok, úszni meg tudok, csak nem megbízhatóan (szabad vizekben) és kitartóan. Ezért is szeretném ezt fejleszteni.

Szerintetek hogyan fogjak bele, mit várjak el magamtól az első héten és a huszadik héten?

Van erre valami app, ami kihívás szerűen megköveteli a dolgokat? Vagy legalább bejegyezhetem, hogy x napon hány métert úsztam.

Szerintetek először időre ússzak, vagy mennyiségre? (Pl úszni 1 óráig vagy úszni x kört)