Kötélmászó verseny, de hogy készüljek rá?

Sziasztok!

Szeretném a tapasztaltabbak segítségét kérni, hogy hogy készülnének fel egy kötélmászó versenyre, ha már csak két nap van hátra?

Igaz, hogy nem lehet olyan gyorsan megerősödni, de a versenyt megelőző napon lehet-e edzeni, és ha igen, akkor mennyire megterhelő edzést lehet végezni?

És tudom, hogy igazából a táplálkozáson múlik a legtöbb, ezért szeretném megkérdezni hogy a verseny előtti napon milyen ételeket egyek, illetve a verseny reggelén mit egyek, és a verseny előtti órákban mit egyek/igyak?

A vitaminokat és az ásványi tápanyagokat érdemes megemelni, azaz hogy kétszer annyit viszek be?

És mire figyeljek, hogy a legjobb teljesítményt tudjam adni?

Előre is köszönöm! :)