Tömegelésben tudnátok segíteni?

Nem vándorol a zsír sehova. A fehérje legyen tömegeléskor 2g x ttkg, neked ez 120g naponta. A szénhidrát pedig 4-6g x ttkg, ha hízékony vagy, akkor kb 4g x ttkg elég lesz. Heti max 0,5 kg tömegnövekedés legyen és akkor nem lesz sok zsír.

Jó minőségű kaják kellenek:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj

Viszont:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Tehát ha sok a zsír (7-8 kilónál több), akkor szálkásító diéta kellene, viszont 61 kilósan nem hiszem hogy annyi lenne rajtad.