Van esélyem az országos diákolimpiára jutni távolugrásból?

Heti többszöri alkalommal edzel. Elsősorban a rövid távú sprinteden javíts. Ha nincs lendület nincs nagy ugrás! Csinálj minden edzés nap 5*4 sprintet, úgy, hogy egy sprint szakasz 40másodpercig tart. Tehát:

- Elindulsz egy irányba sprintelsz 40 másodpercet

- amikor lement egy minimálisat pihensz mondjuk 20 másodpercet

- Megint elindulsz sprintelsz 40 másodpercet

- pihi 20 másodperc

és így tovább amikor megvolt egyszerre 4 akkor tartasz 4 perc pihit és ezt megcsinálod 5X

A másik dolog a technika. Ehhez viszont kell egy olyan hely ahol csinálhatsz gyakorló ugrásokat. Mondjuk csinálsz minden edzés alkalommal 10 gyakorló ugrást ahol elsősorban a technikára figyelsz.

A harmadik tényező a tömeg. Ha nagyobb a tömeged, nagyobb lesz a lendületed is, de vigyázni kell, ne ess át a ló túlsó oldalára. Én azt mondom hízz 3 kilót, ha nagyobbat ugrassz hízz még 2 őt ha akkor is akkor állj le. +5kg valószínű sokat fog segíteni, de arra is gondolj, hogy ez nehezít a teljes gyakorlaton. Viszont ha elég erős vagy hozzá akkor messzebbre fogsz ugrani. Persze ez az 5kg ne háj legyen hanem izom és lehetőleg a lábadba :D

A negyedik: Függeszkedve lábemelés. Ez fontos a hasizomnak és a combod felső részének. Csinálj egy edzés alatt belőle mondjuk 5*10, törekedj a szabályosságra és a gyorsaságra.

Az ötödök: Étkezz rendesen. Az ember mindenevő, legyen a tányérodon pont úgy hús mint zöldség is, ne felejts le a szénhidrátok sem hisz ez adja az energiát (gyümölcsök, rizs, zöldségek stb...). Emellett ne fáraszd magad hosszú távú futásokkal a te célod teljesen más.