Mennyi szénhidrátot kellene fogyasztanom, ha a következő lenne a cél?
Jelenleg 93kg vagyok, es 186cm.
Ez tobbnyire izom de mar szedtem fel hasra 1 picit ami mar zavar. Meg a forma sem olyan feszes es kemeny.
Szóval lenyeg a lenyeg ideje kemenyre edzeni magam.
Celom az lenne, hogy lassu tomegelessel fejlodni, ugy hogy kozbe a hasamrol meg persze mashonnan is csokkenjen a zsirreteg. Most hogy nyár van talan, 1 picivel jobban erdekelne h ne legyen zsiros a hasam.
Gondoltam veszek egy super fat burnert is.
217g feherjet vinnek be min. . 3 shake, 600g hus. 100g zabpehely. + koretekkel bevitt mennyiség vagy ha vmi olyat ennek.
Vitaminok.
Szenhidrat testtomegemnek a 2-3 szorosa. Anno tomegeleskor 5 6 szorosnal mar elegge zsirosodtam.
Tehat kb 2-300g szenhidratra gondoltam, edzes utani 50g supercarbbal.
Gyors ch csak a reggeli zab lenne. Utana tobbnyire lassu, pl barna rizs.
Reggeli: zab+1 adag feherje.
Hust + rizs..stb. + saláta zöldség. 3 etkezesre főzve.
Kaja kb 5-6 1 nap. 2-3 óránként.
Mit ajanlatok még, hogyan kene etkeznem. Illetve tobbnyire kora reggel mennek edzeni, olyankor edzes elott kene még zab+feherjet enni, majd edzes utan supercarb+feherje+glutamin..
Vagy jobb lenne ehgyomorra?
Edzes alatt bcaa.
Napi 4liter viz min.
Valaszokat elore is köszönöm. Zöldet osztogatok.
Napi menü korulbelul igy nezne ki.
Reggeli zabos+ feherje.
Tizoraira kikell talanom vmit.
3 fott kaja.
Ha viszont reggel edzek, akkor kerdes, hogy ehgyomorra e vagy sem.
Mert vegulis a 3 fot kaja hamarabb lenne es vacsorara ennek vmi könnyűt.
Félek h ehes maradok xd
De en is gondolkodtam mar rajta h lekene vinni 800ra.
Milyen rizst ajanlanatok? Milyen olajjal erdemes főzni?
Célszerű lenne 6-7ora koruli etkezesnel mar csak zoldseget es hust ennem? Szenhidratot kerulve?
Lefekvés előtt 20 perccel meg egy casein feherje.
Rizs: basmati, jázmin, barna (bár annak nincs jó íze)
De ehetsz rizs helyett pl, bulgurt, csicseriborsót, hajdinát, quinoát, árpagyöngyöt, stb.
válasza:A zab egyebkent nem gyors ch.
Tomegelessel fejlodni, es kozben a zsirreteg lemenjen. Ez lehetetlen, vagy tomegelsz vagy szalkasitasz. Legfeljebb minosegi tomegelest csinalsz, igy tobb izom jon fel mint zsir, tehat a testzsir% csokkenni fog, de a zsirtomeg nem csokken rajtad. Super fat burner ide felesleges.
A feherje kicsit sok, de nem durva.
Glutamin, bcaa szinten teljesen felesleges, abszolut semmi valtozast nem fog hozni. A bcaa es a glutamin a versenyzoknek lett kitalalva, amikor az inzulin miatt a leheto leggyorsabban kell eljuttatni a tapanyagokat a celszovetbe. Kemeny szalkasitasnal kardio kozben esetleg lehet helye egy kis bcaanak, de ezeken kivul teljesen felesleges es haszontalan.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!