Hogyan érdemes elkezdeni izmot építeni, kb nulláról?

Fekvőt hagyd a fenébe. Guggolás menjen meg kitörés.

Csajoknak csak lábra meg popóra kell edzeni.

Plusz irány röplabdázni! Ez egy tuti kombináció.

Ne halgass az elsőre.

Nincs annál kiábrándítóbb mint egy jó segg és egy skinnyfat felsőtest!

Igazad van. Azért jó ha ki van pattintva a csaj felsőteste is mert akkor lehet vele szkanderezni.

[link]

Úgy gondolom, hogy először hozzá kéne szoktatni a szervezetedet a rendszeres mozgáshoz. Az úszás nagyon jó erre: nem terheli a gerincet, az ízületek ez, és ha kb. semmi izom nincs rajtad, akkor erősödni fogsz tőle. Fejleszti a keringési rendszert, javítja az állóképességedet.

Amikor a szervezeted már megszokta és igényli a rendszeres mozgást, a nagy izmokal érdemes kezdeni, közülük is a gerinc melletti tartóizmok megerősítésére kell figyelni. Járhatsz pilates-re, vagy kettlebellezni, mindkettő jó erre.

A következő lépésben érdemes bevezetni az egész testes erősítő edzést. A Fegyencedzés című könyv (internetről letölthető) hét alapgyakorlatot ír le, teljesen kezdő szintről.

Például a fekvőtámasz is köztük van, de ezt is alapszintről, falnak támaszkodva kezdi.

Lányoknak is érdemes minden alapgyakorlatot csinálni, mert így fejlődsz arányosan. A mellizmok edzését azért se hanyagold, mert megerősödésükkel a mellbőséged nőni fog, ami az esztétika és az önbizalmad szempontjából sem hátrány. De ahogy fejlődsz, egyre jobban fogod magad érezni a bőrödben, ami további mozgásra késztet.

Az úszást és valami csoportos órát az erősítő edzés mellett is érdemes folytatni. Ahogy jön a tavasz és már kezded érezni, hogy erősödsz, a szabadtéri kondiparkokat, street-workout-ot érdemes kipróbálni.

Kitartás! Hajrá!

#3

igen, mert az tök reális, főleg naturálban

ne legyél már ennyire h*lye.

(amúgy nem, az ott jópár év edzés plusz egy csomó kox, kedves kérdező, ne az a kép tartson vissza a felsőtest edzésétől)