Ennél a gyakorlatnál használhatok vegyes fogást, vagy ilyen széles fogásnál már elszakadhat a bicepszem? Sima fogással biztosan nem menne.

Minek akarod ilyen szélesen fogni? Valóban ha ragaszkodsz a szélességhez akkor nem lenne előnyös a fordított fogás. Viszont nem látom értelmét ennek a szélességnek. Kivéve, ha olimpiai súlyemelésben gondolkozol, tehát szakítás vagy lökés. Amúgy értelmetlen.

Ez igazából egy súlyemelő technika, a szakítás egyik kiegészítő gyakorlata, széles fogással kiállásnak hívják. Ha nem gondolkodsz súlyemelésben, legfeljebb akkor csináld, ha alapozol vagy csak simán unatkozol, mivel a sima elemelésre nagy hatása nincs, ráadásul ha nem tanultál meg ráfogással (vagy horogfogással) dolgozni, sokkal kevesebb súlyt mozgathatsz csak, váltottan pedig így már nem is lehet fogni. Tehát ha nem emelsz súlyt, nem igazán van rá szükséged.