Hízással kapcsolatban. Melyiket válasszam?

Nincs értelme gyors szénhidrátokat (cukrot) enni. A jumbo, meg a legtöbb tömegnövelő tele van cukorral, a supercarb fast az sima szőlőcukor.

Olyan mintha ledöntenél pár deci kólát, csak talán kevesebb szinezékkel.

Ha tudsz 4-5 alkalommal kajálni egy nap, akkor egy normális tömegnövelő étrendet is tudsz tartani. A sima tejsavófehérje koncentrátummal semmi baj, azt nyugodtan igyál napi 1-2 turmixot, ha csak azzal tudsz elég fehérjét bevinni. Ha azzal sincs meg elég fehérje, akkor nyilván sok értelme nincs.

Szénhidrátot pedig lassú ch-kból vigyél be, pl rizs, zabpehely stb.

Multivitamint vegyél nyugodtan, annak van értelme.

R.

Majd mindjart mondjak h egyel hust rizzsel az mit számít hogy valaki dolgozik, családot tart el, biztos van ideje arra, hogy egész nap a kaját főzze...

Amúgy tej, zabliszt, mogyoró, banán esetleg fehérje összeturmixolva és kész a tökéletes tömegnövelő.

Ki mondta, hogy főzzön egész nap?

Gondolom egy ebédet eszik a gyárban(?) vagy bármilyen munkahelyén az ebédszünetben, ott tud kérni húst valami normális szénhidrátforrással.

Reggelire tud sütni tojást, kb 10 percig tart megcsinálni, 1 darab tojásban van úgy 6-7 gramm fehérje, és kb 100 kalória. Én napi 8-10 tojással a fehérjebevitelem harmadát/felét megoldom.

Vacsorára jó a túró/Cottage cheese, az kész van, nem kell vele semmit csinálni, 20 dekában simán van 20-25 gramm fehérje. Szénhidrátnak jó a puffasztott rizs, azzal se kell semmit csinálni csak megenni.

Melóba lehet még vinni 1-2 fehérjeszeletet ha kell, 2 perc alatt megeszi, az íze is jó, és van venne kb 20 gramm fehérje.

Ha mindenképp tömegnövelő turmixot akar valaki csinálni, akkor a zabliszt tényleg jó, mellé meg egy adag fehérje.

"Majd mindjart mondjak h egyel hust rizzsel az mit számít hogy valaki dolgozik, családot tart el, biztos van ideje arra, hogy egész nap a kaját főzze..."

Hát pár millióan főznek magukra szerte a nagy világba és még tudják oldani. Tasakos rizst marha nagy kihívás megfőzni, csirkemell dettó, fűszer, vaj ez az lesütöd kész. Egyszere 2 napi adagot főzök, férfi létemre megoldom magam. És igen an család, dolgozom, intézek ügyeket stb...

Akarat kérdése csupán.

Az nem baj ha 3 műszakban dolgozol. Az egész napi tápanyagbevitel számít, nem szükséges 3 óránként enni.

De ne csak a zablisztre es fehérjeturmixra alapozz, mert étrend nélkül az nem elég.

Egy adag turmixban van 20-25 fehérje. Neked kell tömegeléshez úgy 120 gramm naponta. Nagy részét pedig szilárd kajából kéne fedezni.

Nem a legideálisabb már egészség szempontjából, ha össze-vissza időpontokban tudsz enni, de fejlődni így is lehet.

A lényeg, hogy egy 24 órás periódusban vigyél be elég kaját.

Nem baj, hogy egyik héten ezt éjszaka tudod megtenni, másik héten meg nappal. Csak edd meg ez a lényeg.

Ha pl reggel 6-tól 2-ig dolgozol, akkor eszel egy reggelit 6 előtt, valamit eszel melóban és a többit 2 óra után eszed meg. Következő héten 2-től este 10-ig dolgozol, akkor reggeltől kora délutánig tudsz kajálni, eszel egyet melóban, és 10 után még egy vacsorát (mondjuk Cottage cheeset).

Ha meg 10-től reggel 6-ig dolgozol, akkor 10 előtt eszel, meló közben egyet, meg 6 után. Gondolom ha éjszakázól akkor a maradék 16 órának a nagy részét nem alvással töltöd. Tehát hazamész 6 után és alszol délig, 1-ig, utána megint ott a délután és az este hogy egyél.