Hallottatok már a Westside módszerről?

Heti 4 edzésnap.

1 maximális erőfeszítéses fekvenyomás nap

1 maximális erőfeszítéses guggolás/felhúzás nap

Maxokat nyomunk,1 és 5 ismétlés közti maxokat.Minden héten más gyakorlatvariáció van,hogy elkerüljük a túledzést.Pl.egyik héten rendes fekvenyomás,következő héten szűknyomás,aztán ferdepados fekvenyomás és így tovább.

Van még 1 dinamikus erőfeszítéses fekvenyomás nap

1 dinamikus erőfeszítéses guggolás/felhúzás nap

Ilyenkor kis súllyal nyomunk sok sorozatban 1-3 ismétléseket a lehető leggyorsabb kivitelezéssel.Pl ha valaki 200-at húz 1x,,akkor itt 100-115-be húz pl 8x2-t jó gyorsan.

A 4 napon van még 3-5 kiegészítő gyakorlat,hogy a hipertrófiát kiváltsuk.

A Westside lényege,hogy mindent egyszerre edzünk,a max erőt,a gyors erőt(robbanékonyságot) és az izomnövekedést is előidézzük