20 éves,183cm magas, már csak 67 kg Dolgozom hétköznap reggel 6-tól délután kettőig. az idő alatt 3 szendvicset eszem. Tömegelni szeretnék, Naturba edzek napi 3-4000 vagy annál több kalóriát be szeretnék vinni. Milyen olcsó kajákat tudnátok ajánlani?

Ne a kalóriát számold. Vigyél be napi 2g/tskg fehérjét és mivel szálkásabb nehezen hízó vagy, 4g/tskg szénhidrátot. Ha nem indul meg a növekedés akkor 4,5 grammra növeld.

Fehérjét azt tejtermékek, húsok, tojás, stb, szénhidrát meg rizs, zab, teljes kiőrlésű termékek.

napi 1500 ft-ból simán ki lehet hozni egy minőségi étrendet, de 1200-1300 ból is, ha elég leleményes vagy.