Súly vagy gumiszalag?

Igen, azt tudni kell hogy nagyon soványról indultam. Most 63-64 kg vagyok.

[link]

Köszi!

Körökre bontva edzem, általában 3 kört csinálok végig, ha nagyon kipihent vagyok akkor akár 4-et is. Az egész edzést a 7,5 kg-os súlymellényben csinálom. Külön edzem felső és alsó testre (A és B nap). átlag edzés idő 2 óra

Ebből áll egy kör: A nap

- kifelé néző tenyérrel széles húzódzkodás 10

- tolódzkodás 10

pihenő (3-5 perc)

- ausztrál húzódzkodás kifelé néző tenyérrel szélesen 10

- mély fekvőtámasz (a kezet alátámasztva, mellet mélyebbre engedve) 10

pihenő (3-5 perc)

- kifelé néző tenyérrel vállszéles húzódzkodás 10

- hindu fekvőtámasz 10

pihenő (3-5 perc)

- tandem húzódzkodás (kezek helyzete körönként cserélődik) 10

- padon tolódzkodás (bench dip) 10

- gyémánt fekvőtámasz 10 VAGY tigris fekvőtámasz 10 (tiger bend push up) ezeket

körönként cserélem

pihenő ---

Ebből áll egy kör: B nap

(súlymellény nélkül)

- függeszkedésből lábemelés rúdig 10

- függeszkedésből térdemelés mellig 10

- hasprés 10

(súlymellényben)

- vádli nyomás (calf press) 10

- guggolás 10

- kitörés 10