Mit csinálnátok abban az esetben, ha 171/69kg-ak lennétek kb 22%-os testzsír mellett?

Azt se tudnám, fiú vagyok-e, vagy lány. :-)

Diéta.

Akkor szálkásíts, ha erre irányul a kérdésed.

Tömegelnék. Elfér egy kis zsír.

Leszopnam magam.

Ha kezdő vagy, és a témából ítélve szeretnél elkezdeni testépíten, vagy sportolni, akkor egy laza kalória deficittel elkezdenék edzeni, 1-2 hónapig, amíg izmosodsz, erősödsz, mert az elején még így is izmosodik az ember, ezt érdemes kihasználni, majd ott attól függ, hogy néznék ki, aszerint döntenék. Ha heti fél kilóval számolunk, 2 hónap alatt lemegy 8 kiló zsír, akkor már lehetne kezdeni egy óvatos tiszta tömegeléssel.