Kb. egy ilyen test elérése mennyi idő?

Ez még mindig attól függ, miből kell dolgozni. Ha alapvetően évek óta sportol az illető és nincs rajta felesleg, akkor egy jól felépített programmal 1 év alatt simán. Ha egy 120 kilós viziló az illető, akkor egy élet is kevés lehet.

Ha mennek a nagysúlyos gyakorlatok és az étrend és pihenés rendben van, akkor többet nem tehettek, valószínűleg nem olyan jó a genetikája fenékre.

Genetikától függően 1-2 év.

Ha a farizom nem fejlődik akkor érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni rá, alapjáraton ez a test legerősebb izma. És közhiedelemmel ellentétben nem a guggolás és a felhúzás a legjobb rá, legalábbis önmagában nem biztos, hogy elég esztétikai szempontból. Bolgár guggolás, padra lépés vagy fordított kitörés, az a lényeg, hogy érdemes olyan gyakorlatokat csinálni ahol a csípő minél jobbal hajlik de a térd nem annyira mint egy mezei guggolásnal. Vagy csípőtolások (hip thrust), csigás áthúzás (cable pull thru). Ezekből érdemes mazsolázni.