_sziasztokSzeretnek egy kis segitseget kerni? 35 eves sajnos nagyon elhizott vagyok. Pontosabban 170cm es most 15 kg fogyas utan123 kg. en eszakai muszakban vagyok kamion soffor heti 5 es 6 nap munkaval

Szia!

Elöször is kajádat kell rendbe rakni,kamionba be kell szerezni elektromos sütő,főző alkalmatosságot.

Szálkásításnál 2g/tsk fehérje,3g/tskg szénhidrát,0.5g tskg zsír.(Ezek a makrók)

Ha nem fogysz akkor csökkenteni kell a ch-t.

Mellé jó sok zöldség. 1kg is bőven mehet 1 nap.

Cukor,egyszerű szénhidrátokat(liszt),stb totál el kell hagyni.

A fehérjét ne a 120kg-odra számold,hanem amennyi sacc pr kb a zsírmentes tömeged szóval 80kg-ra kb.

Izmaidat nem fogod fejleszteni,ugyanis az fogyással együtt nem igen megy,ahoz kalória plussz kell.

Tornázásnak nem sok értelme van bemelegítésnek jó utána éhgyomorra mehet 40-60perces intenzív séta-lassú kocogás emelt pulzussal.

Kondiba ha letudsz jutni heti 2-3x tökéletes az átmozgató edzés,csinálsz 2sor bemelegítést súlyt emelve fokozatosan és egy munkasorozatot max terheléssel.

Evésnél napi 4-5 étkezésre oszd el,utolsónál már szénhidrátot hagyd el.

Pl:

Reggeli:zabpehely tojásfehérjével

1 étkezés:Rizs+csirke zöldég

2:ugyen ez

3:csirke+zöldség

4:Sovány tehéntúró(olajos magvakkal pl)

Hogy miből mennyit azt neked kell kiszámolnod a makrók alapján.

Érdemes szedni Valamilyen vitamin kiegészítőt,lehet venni komplett csomagokat ami nagyjából mindent tartalmaz.

Illetve olvasgass a témában mert így mindent elmondani nem igazán lehet.

Egyébként van egy csávó,aki kamionos baromi jó életmódvideókat csinál kamionosként,hogyan lehet egészségesen élni. St22lacika a neve keress rá youtubon