Mitol vannak izomgorcseim?

A multikból nem szívódik fel a magnézium (és az ásványi anyagok, mert egyszerre szedve többen - vas, kalcium, cink, magnézium... - gátolják egymás felszívódását, másrészt rossz felszívódású vegyületekben vannak a multikban eleve), szóval az izomgörcsökre mono magnéziumkészítménnyel menj rá, jó felszívódású magnéziumvegyülettel (pl. magnézium-laktát vagy citrát (az orotátot azért nem mondom, mert értelmetlenül drága)), vigyél be legalább 200 mg magnéziumot naponta.

Amikor készítményt választasz, akkor ne a vegyület mennyiségét nézd, hanem annak a magnéziumtartalmát. Pl. az Innopharm magnézium-laktátban 500 mg a vegyület mennyisége, de 50 mg a magnézium, ez viszont teljesen felszívódik (a magneB6 is ugyanilyen, de kétszer ennyibe kerül). A magnézum-karbonát egy rosszabb felszívódású cucc, ha azt látod, hogy valamiben mondjuk 250 mg magnézium van magnézium-karbonátból, annak csak 30%-a szívódik fel. Magnézium-oxidot ne vegyél, abból semmi nem szívódik fel (általában ez van a multikban).