Szeretnek osszerakni egy etrendet magamnak, segitenetek?

Szoval vannak homalyos fogalmaim, olvasgattam mar a temaban, de azert segitsegre lenne szuksegem :) Szoval akarok makrokat es kaloriat szamolni, es ugy kajalni, ami tenyleg jo! :) Lany vagyok, 174 cm es 72-73 kg, amit leirni is borzalmas :D Egyebkent "izmos" vagyok, meg nyilvan zsiros is, de evek ota kezilabdazom, hebe-hoba konditerembe is eljutok, annyira rosszul nem nezek ki ezzel a sullyal, de hat boven nem az igazi. Most rendszert szeretnek vinni az edzesekbe, es legfokeppen a kajaba is. Szoval ebben kernek segitseget, hogy hogy rakjam ossze az etrendem. Illetve pl a 1,5 g * testsulykilogramm feherjet azt a mostani sulyommal szorozzam es annyit egyek, vagy a cel sulyommal (ez mondjuk 55 lenne)? Egyaltalan tenyleg 1,5 g feherje kell? Ezt csak itt lattam az egyik kerdesnel.

Koszi elore is!