Térd, és derékproblémák mellett hogy tudnám kivitelezni a napi futást? ( inkább kocogásnak mondanám, de később intenzívebben is akarnék futni) (negatív kommentekkel csínján azért de jöhet az is )
Márciusban kezdtem el először kocogni, hol terepen hol aszfalton, ami következett az útszakaszomon, általában víz mellett vagy erdős részen szeretek kocogni legalább 1 órát vagy másfelet, de hamar le kellett állnom, mert hiába melegítettem be rendesen, a jobb térdemmel kezdtek bajok lenni, elkezdett kattogni (megjegyzem van normális futócipőm! ...tavaly vettem, de most akarok egy újat beszerezni) . Most a BioTechusától szedem az Arthroguard tabit napi 3 bogyóval kiszabva ugye. Itt nem a kitartással van a baj, hanem ha már egy kicsit is intenzívebben akarnám megnyomni, akkor másnapra összevissza csámpázok, meg a derekam úgy fáj, mintha egy ló belerugott volna. 172 cm magas leányzó vagyok 80 kg, 22 éves, és legalább 70 alá szeretném vinni a jelenlegi súlyom. Már most kicsivel kompenzálódott a kattogás, már nem hallom, vagy megsüketültem és még kattog :D...1 szó mint 100, nagyon megtetszett a futás, most még csak a kocogás megy, de remélhetőleg idővel jobban és gyorsabban is fog menni. Mellette a kardiót szoktam csinálni, már amikor bírom, de tavaly -17 kg adtam le CSAK kardiózással, na és persze helyes étkezéssel.
U.i.: Bocsánat a hosszú monológért, de teljes képet akartam nektek adni a helyzetről és hogy miből hova indult ki minden ^^" ....
válasza:Próbálj meg a futás helyett valami mást.
Pl bicikli, úszás, stb.
Túl nagy a súlyod az izületeidnek, ha már lement 10 kg akkor lehet fokozatosan szoktatni a térded a futáshoz, nem kell egyből 1 órákat futni.
válasza:Kezdj el edzeni szerintem combra (guggolásokkal, a fegyencedzésben szépen le van vezetve), illetve gyakorold a hidat, szintén fegyencedzéses lépésekkel.
Illetve kocogj vízben egy ideig, medencébe körbe körbe :D esetleg a Balatonban oda vissza nyilván derékig érő vízben.
A futással meg módjával, hagyj az időt a testednek, fuss kezdetben heti 3x 15-20 percet és lassan növeld a tempót illetve a kilométerek számát. A nyújtást illetve egy ilyen alap vitamin pakkot is elkezdhetsz szerintem :-).
válasza:felkészületlen test és izomzat+rázó edzés pl futás=fájdalom,sérülés.
2 lehetőség van.
1.felkészíted a testedet a futásra guggolásokkal,vádliedzéssel és törzs edzéssel,amit írt az előző a fegyenc teljesen jó erre.
2.más kardió edzés típust választasz ami nem rázó és nem terhel rá az egész testsúly 1 lábra pl kettlebell.
válasza: válasza:jah.
ha napi 4-5 órában görkorizol,heti 5x akkor lehet posiformáló is akár.
a progresszív guggolással,heti 2 edzéssel amiből a guggolás max fél óra meg lazán meglehet sokkal gyorsabban.
csak ugye a jó far 2 tényezőből áll.
a megfelelő farizom fejlettség és a vékony zsírmentes derék ami hangsúlyossá teszi.
a kevésbé szerencséseknek az elsőhöz edzeni kell normálisan,a derékhoz meg elkerülhetetlenül meg tanulni normálisan táplálkozni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!