Melyik az igaz? Izmosodas tomegnovelessel lehet, vagy ha alacsony a testzsir? (Erthetoen lent)

Olvastam, illetve mondták is már, hogy ha honaprol honapra evrol evre izmot akarsz szedni, akkor először tömegnovelni kell, (azaz tobb szenhidrat) majd aztan szalkasitani, es igy valtakozva evrol evre tobb izomtomeg lesz az emberen viszonylag alacsony testzsirral (persze megfelelo szintentarto dieta mellett. DE azt is olvastam es mondtak mar, hogy az embernek minnel magasabb a testzsirszazaleka, annal kevesbe epit jol izmot, es azt mondtak hogy ha az emberen nincsen zsir, akkor gyorsabban epit izmot. De ez a ketto kiuti egymast, mert ha tomegnovelek feljebb megy a testzsirom is, es lassabban epul az izom (elvileg..) es akkor most melyik igaz, hogyan lehet honaprol honapra evrol evre tobb izomtomeget epiteni? Tomegnoveles/szalkasitas VAGY csak egy alacsony testzsirszazalek mellett? Remelem ertheto, bocsi ha furcsan fogalmaztam.