Egy ideje edzek otthon meg a héten járok 1 órás Kettlebellre és 2órâs Kraw-Magára csütörtökön a lényeg az hogy edzek otthon karra és nem tudom hogy az edzés maga jó e? Meg nem tudom hogy hány napig pihentessem a karom .

Jobb lenne inkább ha áttérnél az egykezes fekvőre(erő szempontjából többet tudod kamatoztatni)

Bicepszre jobb lenne ha lenne 1 húzódzkodó rúd és azon csinálnád a gyakorlatot.(2 ízülettől kapott inger jobb mint egytől)

ide akkor beférne neked heti 2 teljes test edzés alacsony ismétlés maximális súly.

ezt a felkar kiemelést amúgy alapból nem értem mi értelme?

tegyük fel felfejlődik a felkarod és minden más marad ugyanolyan.

az eredmény lemaradt vállak,szűk hát,nulla csuklya,fejlett felkar.

az ilyenek neve kólásüveg.

ha csak 1 izomcsoport van ennyire kiemelve az csakis a váll lehet.

optikailag a legfontosabb izomcsoport és soha nem lehet olyan nagy,hogy az rontsa az össz arányt.

google -> icf5x5

angoltudás nélkül is meg lehet érteni, be vannak mutatva a gyakorlatok, az teljesen jó lenne de akkor a kettlebell meg a krawmagát alapból kihagynám(meg amúgyis)

amit most csinálsz az nem igazán jó izomnövelésre